ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብዎት?የበለጠ ለመጠጣት ይህንን ዘዴ ይሞክሩ

በየቀኑ በቂ ውሃ መጠጣት ከመናገር ይልቅ ቀላል ነው, ነገር ግን ትክክለኛውን የውሃ መጠን ስንጠጣ, ሰውነታችን ጠቃሚ ይሆናል, ለምሳሌ ትኩረትን መጨመር, ተጨማሪ ጉልበት, ተፈጥሯዊ ክብደት መቀነስ እና የተሻለ የምግብ መፈጨት.እርጥበትን ማቆየት የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ያግዛል፣ የእለት ተእለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችንን ያሻሽላል፣ አካላዊ እና አእምሯዊ ስሜታችንን ያሻሽላል።በሌላ በኩል ከፍላጎታችን ያነሰ መጠጣት እነዚህን ሁሉ ነገሮች ያጠፋል.
ቀኑን ሙሉ እርጥበት እንዲኖርዎት እንዲረዳዎ ለተሻለ ጣዕም እና ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን የመሳብ ተጨማሪ ጥቅም ለማግኘት ፍራፍሬዎችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን ወደ ውሃ ውስጥ ለማስገባት ቀላሉ ዘዴ ይሞክሩ።እዚህ ላይ፣ በቀን ውስጥ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለቦት፣ እርጥበትን የመጠበቅ ጥቅሞች፣ በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ጥምረት እና ሎሚ ወይም ሌላ ማንኛውንም ኮምጣጤ በመስታወቱ ውስጥ መጨመር ስለሚያስገኛቸው ልዩ ጥቅሞች ትክክለኛ ዳሰሳ እንሰጣለን።
በየቀኑ ምን ያህል ውሃ እንደሚጠጡ ማወቅ በክብደትዎ እና በእንቅስቃሴዎ ደረጃ ላይ ይመሰረታል, ይህም አስደንጋጭ ይመስላል, ምክንያቱም አንድ ጠርሙስ ውሃ ማጠናቀቅ ከባድ ስራ መስሎ ሊታይ ይችላል.ትክክለኛውን የውሃ መጠን ለመጠጣት ፣ የ VegStart አመጋገብን የ beets የፈጠረው የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ኒኮል ኦሲንጋ ይህንን ቀላል ቀመር ይመክራል-ክብደትዎን (በፓውንድ) በሁለት ሦስተኛ (ወይም 0.67) ያባዙ እና ቁጥሩን ያገኛሉ። በቀን ጥቂት ኩንታል ውሃ ነው.ይህ ማለት ክብደቱ 140 ፓውንድ ከሆነ በቀን 120 አውንስ ውሃ ወይም በግምት ከ12 እስከ 15 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለቦት።
ከመናፍስዎ በፊት ያስቡበት፡ ጥሩውን የውሃ መጠን ለመጠጣት በተቃረቡ መጠን ጤንነትዎ ይሰማዎታል።በሴሉላር ደረጃ ጤናን ለመጠበቅ ትክክለኛ የውሃ ማጠጣት አስፈላጊ ነው።በሰው አካል ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሴል በትክክል እንዲሰራ በውሃ ላይ የተመሰረተ ነው” ሲሉ ዶ/ር ሮበርት ፓርከር፣ በዋሽንግተን ዲሲ (ፓርከር ሄልዝ ሶሉሽንስ) ቢኤስሲ (ፓርከር ሄልዝ ሶሉሽንስ) እንደተናገሩት ሴሎችዎ በተለምዶ ሲሰሩ ሌሎች ሴሎች ይከተላሉ።
የሰውነት መሟጠጥ ስሜትዎን እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርዎን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.ይህ በተለይ ለተማሪዎች፣ አትሌቶች ወይም በስራ ቦታ ላይ ትኩረት ማድረግ ወይም ንቁ መሆን ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው አስፈላጊ ነው።ስለዚህ ለፈተና በምታጠናበት ጊዜ ከስራ ወይም ከፈተና በፊት እና በኋላ የውሃ ጠርሙስ በጠረጴዛህ ላይ ማስቀመጥ እና ውሃ ማጠጣት ሁልጊዜ ጠቃሚ ነው።ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሩ ወይም በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ አትሌቶችም ተመሳሳይ ነው።
የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ቡድን ዕድሜን እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ከትንሽ ድርቀት ጋር በማነፃፀር ባደረገው ጥናት፣ “መለስተኛ ድርቀት በልጆች የግንዛቤ ተግባር ላይ እንደ ትኩረት፣ ንቃት እና የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ባሉ ብዙ ጠቃሚ ጉዳዮች ላይ ለውጥ እንደሚያመጣ ተረጋግጧል።(ከ10-12 አመት), ወጣቶች (18-25 አመት) እና ትላልቅ አዋቂዎች (ከ50-82 አመት).እንደ አካላዊ ተግባራት፣ ከመለስተኛ እስከ መካከለኛ የሰውነት ድርቀት የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታን፣ የአመለካከት መድልዎ፣ አርቲሜቲክ፣ ወዘተ. የተግባር አፈፃፀም፣ የእይታ ሞተር ክትትል እና የስነ-አእምሮ ሞተር ችሎታዎች ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል።
ብዙ የክብደት መቀነሻ መርሃ ግብሮች የአመጋገብ ባለሙያዎች በአንድ ምክንያት ብዙ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ.ከመጠን ያለፈ ውፍረት ማህበር በተመራማሪዎች የተደረገ ጥናት በ 12 ወራት ጊዜ ውስጥ ፍጹም እና አንጻራዊ በሆነ የመጠጥ ውሃ መጨመር እና ክብደት መቀነስ መካከል ያለውን ግንኙነት ለካ።መረጃው የመጣው ከ173 የቅድመ ማረጥ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያላቸው ሴቶች (ከ25-50 አመት እድሜ ያላቸው) ሲሆን ይህም በመነሻ ደረጃ ውሃ መጠጣት እና ክብደታቸውን ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ ውሃ መጠጣትን ሪፖርት አድርገዋል።
ከአስራ ሁለት ወራት በኋላ፣ ፍጹም እና አንጻራዊ የመጠጥ ውሃ መጨመር “የሰውነት ክብደት እና የስብ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ከመቀነሱ ጋር የተያያዘ ነው” እና ውሃ መጠጣት ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሴቶች ላይ ክብደት መቀነስን እንደሚያበረታታ ድምዳሜ ላይ ተደርሷል።
በብሔራዊ የጤና ተቋማት ጥናት መሠረት ኩላሊታችን ጤናማ የውሃ ሚዛንን እና የደም ግፊትን ይቆጣጠራል ፣ ከሰውነት ውስጥ ቆሻሻን ያስወግዳል እና እነዚህን ተግባራት ለመደገፍ በቂ ውሃ ይጠጣል ።
"ኩላሊቶች ውሃን ከቆጠቡ እና ጠንካራ ሽንት ካመነጩ, የበለጠ ጉልበት ስለሚወስድ እና በቲሹዎች ላይ ተጨማሪ ድካም ያስከትላል.ኩላሊቶቹ በጭንቀት ውስጥ ሲሆኑ በተለይም አመጋገቢው ብዙ ጨው ሲይዝ ይህ ሁኔታው ​​​​በተለይ ሊከሰት ይችላል ወይም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ ያስፈልገዋል.ስለዚህ በቂ ውሃ መጠጣት ይህን ወሳኝ የሰውነት አካል ለመጠበቅ ይረዳል፤›› ሲል ጥናቱ አጠቃሏል።
አንድ ሰው በቂ ውሃ ካልጠጣ አብዛኛውን ጊዜ ድካም ወይም ድካም ይሰማዋል።የዩኤስ ጦር የአካባቢ ህክምና ተቋም ተመራማሪዎች እንደሚሉት ከሆነ የሰውነት ድርቀት ምልክቶች የአእምሮ ወይም የአካል ፍጥነት መቀነስ፣ማዛጋት እና እንቅልፍ የመተኛት አስፈላጊነት ናቸው።"የድርቀት መሟጠጥ የልብና የደም ሥር (thermoregulation), የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት እና የሜታቦሊክ ተግባራትን ይለውጣል" ብለዋል.ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና ጉልበትን ለመጨመር ከስፖርት በፊት ፣በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እና በኋላ በቂ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
እርጥበታማነት ሁል ጊዜ ከቆዳ ንፁህ ጋር የተያያዘ ነው፣ለዚህም ነው የቆዳ እንክብካቤ መለያዎች ከፍተኛ የእርጥበት ይዘት ስላላቸው ዱባ እና ሀብሐብ እንደ ንቁ ንጥረ ነገሮች ያስተዋውቃሉ።በ"ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ኮስሜቲክ ሳይንስ" ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው፡- የውሃ ፍጆታ በተለይም ዝቅተኛ የውሃ ፍጆታ ያላቸው ግለሰቦች በአልትራሳውንድ ምርመራ አማካኝነት የቆዳ ውፍረትን እና ውፍረትን ያሻሽላል፣ ትራንስደርማል የውሃ ብክነትን ያስወግዳል እና የቆዳ እርጥበትን ያሻሽላል።"እነዚህን ፍራፍሬዎች (ዱባ እና ሐብሐብ) ወደ ውሃ ውስጥ ስታፈሱ, ወደ ድብልቅው ውስጥ ተጨማሪ ውሃ ይጨምራሉ.
የሰውነት መሟጠጥ ስሜት ራስ ምታት እና ውጥረት ያስከትላል ይህም ጭንቀት ወይም ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል.በአንድ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች የውሃ መጠን መጨመር የራስ ምታት ሕመምተኞች ምልክቶች ላይ ያለውን ተጽእኖ መርምረዋል.ማይግሬን እና የጭንቀት ራስ ምታትን ጨምሮ የተለያዩ የራስ ምታት ዓይነቶች ታሪክ ያላቸው ታካሚዎች ለፕላሴቦ ቡድን ወይም ለጨመረው የውሃ ቡድን ተመድበዋል.በቀን ተጨማሪ 1.5 ሊትር ውሃ እንዲጠጡ የታዘዙት ህመማቸው መቀነሱን ተናግረዋል።የሚጠጡትን የውሃ መጠን መጨመር የራስ ምታት ጥቃቶችን ቁጥር አይጎዳውም, ነገር ግን የጭንቅላትን ጥንካሬ እና ቆይታ ለመቀነስ ይረዳል.ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት የመጠጥ ውሃ ራስ ምታትን ለማስታገስ ይረዳል, ነገር ግን ራስ ምታትን የመከላከል አቅሙ አሁንም አይታወቅም.ስለዚህ, ብዙ ውሃ መጠጣት ህመምን ለማስታገስ የሚረዳ ይመስላል.
ትክክለኛውን የውሃ መጠን በየቀኑ ለመጠጣት እና ሁሉንም የጤና ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት እንዲረዳዎ ፍራፍሬ እና ቅጠላ ቅጠሎችን ወደ ትልቅ ማሰሮ ውሃ በመርፌ የውሃውን የብርሃን ጣዕም ለማሻሻል እና አመጋገብን ለመጨመር።ግባችን አንድ ትልቅ የውሃ ማሰሮ ማስገባት ነው, ምክንያቱም ፍራፍሬዎች እና ቅጠላ ቅጠሎች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ስለሚፈልጉ, ልክ እንደ ማራናዳዎች, የበለፀጉ ትኩስ ንጥረ ነገሮችን ጣዕም ለማሻሻል.ለጣዕም, ዘዴው ትክክለኛውን ሚዛን ለማግኘት ጣፋጭ, ጎምዛዛ እና የአፈር ጣዕም ፍራፍሬዎችን እና ዕፅዋትን ማቀላቀል ነው.ለምሳሌ, ሮዝሜሪ (የምድር ጣዕም) እና ወይን ፍሬ (ጣፋጭ, ጎምዛዛ) መቀላቀል በጣም ጣፋጭ ጥምረት ነው.
ከጣዕሙ በተጨማሪ የተወሰኑ ዕፅዋትና ፍራፍሬዎችን በውሃ ውስጥ መጨመር የተለያዩ የጤና በረከቶችን ያስገኛል።
የፍራፍሬዎችን የጤና ጥቅሞች ለማግኘት በጣም ውጤታማው መንገድ እነሱን መጠቀም ነው።ቆሻሻን ለመቀነስ ከፈለጉ ውሃ ከጠጡ በኋላ ማድረግ ይችላሉ.ውሃ በራሱ በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ለማሳደር በማፍሰስ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ንጥረ ነገሮች፣ ቫይታሚን እና ማዕድኖችን ማቅረብ አይችልም፣ ነገር ግን ከዕፅዋት ጠረን እና ከፍራፍሬ ፍጆታ የተለየ ጥቅም ማግኘት ይችላሉ።እንደ ፔፔርሚንት ያሉ ዕፅዋት ውጥረትን እንዴት እንደሚያስወግዱ፣ ላቬንደር እንዴት የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኙ እንደሚረዳዎት እና ሮዝሜሪ በሽታ የመከላከል አቅምን እንዴት እንደሚያሳድግ ይወቁ።
ምንም አይነት ዋና ተግባራትን ሳታደርጉ ጤናማ ህይወት መኖር ከፈለጋችሁ በመጀመሪያ ውሃ ጠጡ እና ሁሉንም የጤና ጥቅማጥቅሞች ለማግኘት ፍራፍሬ ይበሉ።ይህ ጤናማ የቅምሻ መንገድ ብቻ ሳይሆን ለመሥራት በጣም ቀላል ነው፣ ይህም ትንሽ የመቁረጥ ጊዜን የሚጠይቅ ነው።